enlosúltimosDosAños，Muchos de Nosotros Hemos Enfrentado Cambios Grandes Grandes en la Vida，Pérdidasentersyes y unestrésAparentementeConstante。？�CómoAyudamosa nuestros hogares eencontrar su equilibrio？en estapublucación，nos enfocamos en ladinámica熟悉，lacongulacióne e el El el Desarlollo de fortaleza de fortaleza de Fortaleza durante una危机。
Para entender mejor estos temas, hablamos con金·艾伦y阿德里亚·希普·邓巴（Adria Shipp Dunbar）, dos expertas ofrecen给尤其科莫mantener nuestro equilibrio emocional mientras apoyamos a quienes nos rodean. Allen es una autora publicada, tiene su propio podcast, y también es la cofundadora y líder de la Family Life Coaching Association. Actualmente se desempeña como Decana Asociada interina y Directora de Programas Académicos en el Colegio de Agricultura y Ciencias de la Vida en la Universidad Estatal de Carolina del Norte (NC State). El trabajo de Dunbar se centra en el desarrollo de tecnologías para la educación y supervisión de consejeros de educación, y también en la promoción de la salud digital en los estudiantes. Es profesora asistente y coordinadora del programa de doctorado en el departamento de Educación de Consejeros del Departamento de Liderazgo Educativo, Políticas y Desarrollo Humano en NC State.
Esta publicación es parte deuna serie de Preguntas y Respuestasen la cual de nc de NC国家响应preacionadas con cOvid-19。
摘要: Frecuentemente escuchamos sobre la importancia del bienestar emocional y la salud mental. ¿Qué significa estar bien emocionalmente?
金·艾伦：tiendo a pensar en la la palabra culancencia cuando pienso en el bienestar。克拉拉曼特（Clarmente），拉维达（La Vida Ha Sido），尤其是difícilpara muchos de nosotros enlosúltimosAños。Con El Cambio Constante，El Miedo YLaPérdida，Puede SerDifícilPermanecer Fuerte。Cuando Somos Capaces de Encontrar lo lo senirnos Esperanzados a Pesar de las dificultades，Eso es bienestar精神。
Sabemos que la Comentencia tiene que ver con la cocacidad de recuperarse，y en algunos expactos，Eso es diferente paralosniññosquepara para los los los los los los los losos，y类似的en otros。La Comentencia y el Bienestar emcional provienen tanto de la naturaleza como de la crianza。Si Bien Hay Un ComponenteGenético，Todos Podemos Aprender Habilidades de Comentencia，Como laRegulacióndelas emociones ycómocalmarnos。Si podemos enfocarnos en desarrollar fortaleza en nosotros mismos，tambiénAyudaráa nuestros hijos。Los PadresCariñososy Amorosos son Factores Protectores ParaLosNiños。Aprender a manejar nuestras emociones y desarrollar nuestra抗击者ayuda a nuestros hijos。
TA:¿Qué tan fácil es desarrollar el hábito de la regulación emocional? ¿Hay alguna práctica diaria que te venga a la mente?
艾伦:Cualquiera Puede Aprender Las Habilidades Para常规Las Emociones。»conoces el Dicho“ Respira Profundamente y Cuenta Hasta 10”？Esa es unatécnicapara常规Las Emociones！Escuchamos Mucho Sobre Tener Conciencia plena，Y lagrogulacióndelas emocionesestárelacionada cercanamente con esa esa esa eSapráctica。ESO显着cosciente de Nuestros sentidos，Notar CambiosfísicosCuando Comenzamos a sendir emociones fuertes y notar nuestros patrones de pensamiento de pensamiento durante Momento de Granestrés。Cuando comenzamos a sentir tensión en el cuello o comenzamos a pensar que lo peor está por suceder, podemos regular nuestras emociones moviéndonos más despacio, respirando profundamente (que en realidad libera hormonas calmantes) y contando lentamente hasta 10, y después respirando profundamente en cuenta regresiva。
TA: Hay tanta información circulando que es difícil saber qué es lo que no sabemos. ¿Cómo evitas sentirte abrumada por las noticias?
阿德里亚·希普·邓巴（Adria Shipp Dunbar）：una cosa quefuncionómuybienparamíalcomienzo de la pandemia fue notar tres“ victorias” para eldía。estábamosen casa con dosniñosdedadeDad prees Color y unbebénacidomientrasalasalabamos el trabajo el trabajo remoto y las y las allsossabilidades consectabilidades escolares recolotas。Reflexionar sobre lo que iba bien，o por lo lo queestábamosagradecidos，definitivamenteayudóa mi centericidad。
ReconcerQuiénessomos en tiempos estresantes y nuestros patrones de Comportamiento como como commo commo como as alestrésTambiénpuede puede ser muy ser muyoutil para nosotros y para para para quienes viven nosotros。干草角色que necesitan crear un计划y hablar sobre cada detalle ydecisiónlogísticapara para recuperar lasensaciónde Control cuando pasa algo inesperado。Otras Personas Pueden Limpiar La Casa，Hacer Listas，Comenzar Un Nuevo Diario，Reorganizar El Cuidado deLosNiños，Planifificar Viajes futuros futuros o pasar o pasar tiempo al a al aire aire libre。ParaMí，una paseo al aire libre o una clase deejercicioMásuna ducha caliente renueva mi sentido de calma y Control lo suficiente como como para ayudarme ayudarme a superar mis ress resstípicastipicastípicastiprés。
TA: ¿Qué pueden hacer los padres cuando no tienen todas las respuestas para las preguntas que hacen sus hijos?
艾伦：cielos，我是siento relacionada totalmente con esta pregunta。Antes de que mis Hijos青少年Pudieran vacunarse，我的preocupaba uso y simplementenoteníabuenas para para cuandoqueríanestar con Amigos。Esto es lo que les dije：“Séqueesto debe ser Muy suftante para ti。Simplemene No Tenemos BuenaInformaciónDodaniblepara que tome ladecisióndequeeestéscontustus amigos''。Mostararempatíaes una gran clave：dejar quelosniñossepan que comprendes sestimientos y valimientos y vall sus sus distaciones puede ayudar alosniñosa saber que que todos estamos estamos estamos descubriendo esto。
TA：Cuando hablamos con Otros，Tanto成人ComoNiños，�CómoPodemosevitar evitar poner nuestras ansiedades an las respuestas que que damos？
邓巴：trato de record que debo ser hexta y concreta conlosniñoscuandoles doy to a preaduntas preguntasdifíciles，pero que que no endulzo mis respuestas。洛斯尼诺斯儿子Atentos，estánEscuchandoy mirando por cualquierindicaciónque no les estamos diciendo diciendo toda la verdad，o que podemos estar suavizando lainformacióninformaciónporsu su su propio bien。Muchas veces，Mientras en realidad estamos tratando de proteger alosniñosderealidadesdifíciles，podemos aumentar sus ansiedades en torno en torno an torno a n courcala。
TA: Parece que muchas personas en estos días están luchando con los sentimientos de culpa: la culpa de los padres por las decisiones que se ven obligados a tomar y que nunca consideraron; culpa social, tanto por ir a eventos como por no ir a eventos; y así. ¿Cómo pueden las personas hacer frente a estos crecientes sentimientos de culpa?
邓巴: Enraizarnos en nuestros valores realmente puede ayudar con esto. Teníamos algunas normas familiares, o límites, antes de que comenzara la pandemia para ayudarnos a mantener los límites con algunas de las decisiones por las que los padres tienden a sentirse culpables. Por ejemplo, típicamente no vamos a fiestas de cumpleaños a menos que sean para amigos cercanos y familiares. Tomamos esa decisión hace mucho tiempo y la mantenemos. Tal vez sea un enfoque un poco minimalista para la crianza de los hijos, pero funciona para nosotros. Y los valores de nuestra familia no son los valores de todas las familias. Decidir lo que se adapta a su familia y basarse en eso puede ayudar a evitar la culpa y la fatiga de decisión.
La desilusión puede ser difícil, especialmente durante una pandemia, especialmente después de años de restringirnos de eventos sociales o actividades que disfrutamos. También recomiendo tener un plan previo sobre lo que sucede si los planes fracasan debido a COVID u otras circunstancias que están fuera de nuestro control. Esto puede ayudarnos a mantener las decepciones en perspectiva y darnos espacio para sentir todos los sentimientos sobre una situación decepcionante.
TA: Han habido tantas conversaciones sobre la salud mental y el cuidado personal en los últimos años, pero ¿cómo luce eso cuando eres la responsable de cuidar a los demás? ¿Cómo pueden los que cuidan de los demás, cuidarse a ellos mismos?
艾伦：ha habido muchas respassighaciones que muestran que la pandemia ha sido especialmentedifícilparalasmamás。拉斯马马斯（Lasmamás）cuidarnos a nosotras mismas es基本。
ComoMamá，Puedo Decir Que El Cuidado个人EsMásFásFácildecirlo que hacerlo。罪恶禁运，克雷奥·普德莫斯（Creo Que Que Que podemos）aprender de las GeneracionesmásJóvenes。Mis Hijos儿子Mayores，Tienen 18 Y 20Años，Y Realmente Han Dominado El Cuidado个人。mi hija de 18añoses la primera en nuestra casa en pedirundíapara ella y hacer y hacer cosas que le traigan alegriganalegría。'yopodríaPrenderde Ella！
没有儿子独奏的hijos。La semana pasada lespreguntéa mis alumnos，que lamayoríaSonjóvenesde 18 a 20años，quéven como una diferencia diferencia extimeste entre sugeneracióny las genteraciones genteraciones enteriores。No MeSorprendióCuandoDijeron Que Parece Que Las Generaciones Mayores Tienen Menos Probabilides d comprender y Cuidar y Cuidar del Bienestar y la salud y la salud serical。Insonces，Para aquellos de nosotros que tenemos Hijos，EspecialmentelasMamás，diríaque debemos aprender delosjóvenesy priorchizar el Cuidado de nosotras mismas。
TA: ¿Cómo ha cambiado su enfoque sobre la crianza de los hijos en el transcurso de la pandemia?
邓巴：他tratado de dejar que mis hijostomenMásla iniciativa al elegircómopasamos nuestro tiempo libre。puede haber Momentos en los que siento que los estoy controlando y no conectando con ellos，lo que no nos hace sendir bien a ninguno de nosotros。儿子MiBarómetroDeCómoNosva como Familia。
A veces necesitamos más tiempo juntos, a veces ellos necesitan más tiempo uno-a-uno, a veces necesitan más tiempo con amigos, a veces necesitan más estructura en sus días. También necesitábamos agregar más sistemas en el hogar para que todo funcione sin problemas: una tabla de trabajos para que todos puedan contribuir a nuestro hogar, una luz inteligente para que todos sepan cuándo es hora de acostarse, una noche de película semanal, helados los viernes por la tarde, etc. La predicción y la estructura han sido útiles para todos nosotros.
TA: ¿Cuál es un hábito que podría ayudar a todo el hogar si se adopta?
艾伦: Existe una investigación de ciencia familiar que analiza la cantidad de interacciones positivas entre los miembros de la familia y la calidad de sus relaciones.Hay unaproporciónmágicade 5：1。necesitamos cinco interacciones potivas por cada negativa。Cuando la Vida es estresante y ocupada y cuando todos estamos cansados de la pandemia，Esgemente MovernosconMásLentitud，Respirar Prosundamente y Recorder y Record ar Nutrir nuerrir nuestras selaciones。儿子LasPequeñasCosaslas que cuentan aquin - unpequeñoBrazoantes de acostarse，chocar los cinco al postalar una una tarea o simplemente pregunte preguntarle sobre sobre sobre sobre sobre sodía。MientrastengamosMás的方面，potitivos en nuestras selaciones，mejorseráNuestrasalud ymásfuertes seremos。
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