在过去的两年里，我们中的许多人都面临着重大的生活变化、个人损失和似乎持续不断的压力。我们能做些什么来保持韧性?我们如何帮助我们的家庭找到平衡?在这篇文章中，我们关注家庭动态、情绪调节和在危机中建立韧性。
为了解决这些问题，我们采访了金正日艾伦而且阿德里亚·希普·邓巴两位北卡罗莱纳州的专家就如何在支持身边的人的同时保持情绪平衡提供了见解。艾伦是一位出版作家、播客主持人，也是家庭生活指导协会的联合创始人和领导人。她目前担任北卡罗来纳州立大学农业与生命科学学院的临时副院长和学术项目主任。邓巴的工作重点是为辅导员教育和监督开发技术，并在学生中促进数字健康。她是北卡罗来纳州立大学教育领导、政策和人类发展部顾问教育项目的助理教授和博士项目协调员。
这篇文章是一系列的问答环节北卡罗来纳州的专家在会上回答了与COVID-19有关的问题。
抽象的我们经常听说情绪健康和心理健康的重要性。情感上的良好是什么意思?
金正日艾伦当我想到幸福时，我倾向于想到弹性这个词。显然，在过去的几年里，我们中的许多人的生活特别艰难。在不断变化、恐惧和失去的情况下，保持弹性是一种挑战。然而，当我们能够找到积极的一面，并感到希望，尽管困难，这是精神上的幸福。
我们知道复原力是指恢复的能力，这一点在某些方面儿童与成人不同，在其他方面则相似。韧性和情感健康来自于先天和后天。虽然有遗传因素，但我们都可以学习适应能力，比如情绪调节和让自己平静下来。如果我们能专注于培养自己的适应力，这也能帮助我们的孩子。养育和慈爱的父母是孩子的保护因素。学会管理我们的情绪和建立我们的韧性有助于我们的孩子。
助教:让情绪调节成为一种习惯容易吗?你能想到什么做法吗?
艾伦:任何人都可以学习调节情绪的技巧。你知道那句古老的谚语吗"深呼吸，数到10 "这是一种调节情绪的技巧!我们经常听到正念这个词，调节情绪与正念密切相关。这意味着要意识到我们的感官，当我们开始感到强烈的情绪时注意到身体的变化，在高度紧张的时候注意到我们的思维模式。当我们开始感到脖子紧绷，或者开始认为最糟糕的事情即将发生时，我们可以通过放慢速度、深呼吸(这实际上会释放镇静激素)、慢慢数到10、深呼吸倒计时来调节情绪。
助教当前流通的信息太多了，很难知道我们不知道什么。如何避免被新闻循环淹没?
阿德里亚·希普·邓巴在疫情初期，有一件事对我来说非常有效，那就是列出当天的三个“胜利”。我们在家照顾两个学龄前儿童和一个刚出生的婴儿，同时还要兼顾远程工作和远程上学的责任。回想那些进展顺利的事情，或者我们感激的事情，无疑帮助了我的心态。
承认我们在压力时期是什么样的人，以及我们作为压力反应的行为模式对我们以及和我们一起生活的人都是非常有帮助的。坎德拉足立我最喜欢的播客和作者之一，在《懒惰的天才》的一集．对她来说，她需要制定一个计划，讨论每一分钟的细节和后勤决策，以便在家人COVID-19检测呈阳性时重新获得控制感。其他人可能会打扫房子，列清单，开始写一份新的日记，重新安排儿童保育，计划未来的旅行，或花时间在户外。对我来说，在户外散步或上杠铃课外加洗个热水澡能恢复我的平静感和控制感，足以帮助我摆脱典型的压力反应。
助教当前位置当父母对孩子提出的问题没有全部的答案时，他们能做什么?
艾伦:天哪，我完全理解这个。在我十几岁的孩子能够接种疫苗之前，我非常担心，对于他们什么时候想和朋友在一起，我没有很好的答案。这就是我对他们说的:“我知道这一定让你们很沮丧。我们只是没有可靠的信息可以让我做出决定，让你和你的朋友在一起。”表现出同理心是关键——让孩子们知道你理解他们的感受，认可他们的挫折，可以帮助孩子们知道我们都在解决这个问题。
助教在与他人交谈时，无论是大人还是孩子，我们怎样才能避免在回答时流露出焦虑的情绪?
邓巴如我依靠珍妮特·兰斯伯里的播客帮我解决这个问题。有一集我听过无数次和孩子们谈论死亡和濒死的故事，这提醒我在给孩子们回答困难问题时要诚实和具体，但也不要粉饰我的答案。孩子们在倾听和观察我们可能没有告诉他们全部真相的任何迹象，或者我们可能为了他们好而软化了信息。很多时候，当我们试图保护孩子远离艰难的现实时，我们反而会增加他们对某一问题的焦虑。
助教现在似乎很多人都在内疚中挣扎:父母为你从未考虑过却被迫做出的选择而内疚;社会罪恶感，包括参加活动和不参加活动;以此类推。人们该如何应对负罪感的增加呢?
邓巴:在这个问题上，坚持自己的价值观真的很有帮助。在大流行开始之前，我们有一些家庭规范或界限，帮助我们在一些父母往往会感到内疚的决定上保持界限。例如，我们不经常参加生日聚会，除非是为亲密的朋友和家人举办的。我们很久以前就做了这个决定，我们会坚持下去。也许这是一种极简的育儿方式，但它对我们很有效。我们的家庭价值观并不是每个家庭的价值观。决定什么适合你的家庭，并以此为基础，可以帮助你避免内疚和决策疲劳。
失望可能是艰难的，特别是在大流行期间，特别是在多年来限制自己参加我们喜欢的社会活动或活动之后。我还建议，如果计划因COVID或其他我们无法控制的情况而失败，应该做一些预先计划。这可以帮助我们正确地看待失望，给自己空间去感受失望情况下的所有感受。
助教:近年来，关于心理健康和自我照顾的讨论很多，但当你主要负责照顾他人时，你的心理健康是什么样子的?照顾者如何立足?
艾伦有很多研究表明，大流行对妈妈们来说尤其困难。妈妈们往往承担着家庭生活中身体和精神上的负担，所有的压力和工作加在一起会对我们的健康造成损害。照顾好自己很重要。
作为一个母亲，我可以说，自我照顾说起来容易做起来难。然而，我认为我们可以向年轻一代学习。我的两个孩子已经长大了，一个18岁，一个20岁，他们已经真正学会了自我照顾。我18岁的女儿是我们家第一个要求自己照顾自己的人，她会做一些给自己带来快乐的事情。天啊，我可要向她学习了!
不仅仅是我的孩子。上周，我问我的学生(大多是18到20岁的年轻人)，他们认为自己这一代人和老一辈人之间的主要区别是什么。他们说，老一辈似乎不太可能理解和培养健康和心理健康，这并不奇怪。所以对于我们这些有孩子的人，尤其是妈妈们，我想说我们需要从我们的年轻中学习，优先考虑照顾自己。
助教:在大流行期间，您的育儿方式发生了什么变化?
邓巴当前位置在选择我们如何度过空闲时间方面，我试着让我的孩子们更多地发挥主导作用。有时我觉得我在管理他们，而不是与他们联系，这对我们任何人都不好。它们是我衡量我们家庭生活的晴雨表。
有时我们需要更多的时间在一起，有时他们需要更多的一对一的时间，有时他们需要更多的时间和朋友在一起，有时他们需要更有条理的生活。我们还需要在家里增加更多的系统，以保持事情的顺利进行:一个工作表，这样每个人都可以为我们的家庭做出贡献，一个智能灯，让人们知道什么时候是睡觉时间，每周的电影之夜，周五下午的冷冻蛋奶冻，等等。这种可预测性和结构对我们所有人都有帮助。
助教:哪一种做法如果采用，可以使整个家庭受益?
艾伦当前位置家庭科学研究着眼于家庭成员之间积极互动的数量和他们关系的质量。神奇的比例是5:1。我们需要5个积极的互动对1个消极的互动。当生活充满压力和忙碌，当我们都对疫情感到厌倦时，重要的是慢下来，深呼吸，并记住培育我们的关系。这些都是小事——睡前的拥抱，完成任务时的击掌，或者只是问问对方今天过得怎么样。我们的人际关系中积极的一面越多，我们的健康状况就越好，我们的适应力也就越强。
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