在假期保持健康的7个方法

在假期里不增肥是很困难的。同事们会带着美味的零食去上班，各种活动也会提供美味的节日食品，但往往含盐量和糖分都很高。的美国心脏协会警告说，含盐和含糖食物会导致血压升高。但北卡罗来纳州的注册营养师丽莎·埃伯哈特(Lisa Eberhart)表示，你可以在整个赛季都保持健康。本周，埃伯哈特坐下来与公告分享她的秘诀。

不要饿着肚子去参加聚会。

不要饿着肚子去参加聚会。即使事先吃一个苹果也会减少你吃的开胃菜和食物。多喝水。许多人吃得过多，以为自己饿了，其实他们是渴了。

在食物之外有不同的关注点。

在节日聚会上，试着和房间里的每个人交谈。这将把注意力从美食转移到人身上。

不要在吃东西的地方闲逛。

眼不见，心不烦。在聚会上站在薯片和蘸酱旁边会增加你的消费。在工作中也是如此。把节日饼干或巧克力放在远离房间视线中心的地方，比如休息室。把食物转送给学生和其他得到较少奖励的人。

保持锻炼。

在繁忙的假日季节保持锻炼似乎是不可能的，但简单的事情，如购物后在商场多走一圈就会有帮助。带一个计步器，看看你在购物时走了多远。在一顿大餐后组织一项体育活动，如滑冰、跳舞或散步。尽可能步行去上班约会。如果你现在没有锻炼，但计划到明年，那么现在就开始吧。

让你盘子里的水果和蔬菜占一半。

选择花椰菜或青豆，而不是额外的馅料或火鸡。尽可能选择沙拉而不是砂锅豆子和土豆泥。

将脂肪含量减少三分之一。

捣土豆泥时，用一半花椰菜、一半黄油和脱脂牛奶或脱脂炼乳代替。把布朗尼和其他巧克力甜点中的一些油换成低脂和纤维成分，比如梅干泥。将饼干中的黄油含量减少三分之一，并用苹果酱或甘薯代替。通常脂肪可以减少三分之一而不会引起怀疑。

如果你不喜欢它，就避开它。

通过吃别人的食物来取悦他们是一种文化规范。但如果你不喜欢布拉阿姨做的美味佳肴，那就把它放在盘子里，或者假装过敏。如果你不喜欢蛋酒，可以用苏打水或热苹果酒代替这种高热量的饮料。你可以浪费它，也可以把它收起来。你必须做出决定。

-摄影:Marc Hall