在Covid-19期间，在家庭生活中打击压力和焦虑
像往常一样工作？可能不是。这是一个全新的时间，我们都朝着一个新的正常工作。当询问其他人如何描述这些时代，我听到“压力”的东西“困难”，“令人沮丧” - 一切形式的压力。
唯一的一致性是转换很难，并转换到这一新的正常情况使这一点成为所有的压力时间。我们可以体验三种类型的压力：
- 积极的压力：这是我们需要起床的日常压力，并在日常行动中写一个博客文章或做任何事情。
- 容忍的压力：我的猜测是，这是大多数人在他们到新正常的转变时。这是我们生命中的支持关系临时和缓冲的严重压力。
- 有毒的压力：当人们有没有支持关系的慢性压力时，它有毒。延长有毒应激导致受损免疫系统，对人们的健康和福祉造成糟糕的糟糕，因为它在皮质醇中大规模增加（良好的小剂量;大剂量不好）。有毒的压力使我们失去了身体关闭压力反应的能力，可以让我们生病。
事实是，压力会影响我们的不同。我们中的一些人可以轻松地拉动压力和变化，而我们其他人有更多的困难。不好或坏，但只是不同。
关于这种压力时间最独特的是它包括隔离。由于我们在社交偏移，我们可能必须故意与他人保持这些重要的联系。它也值得注意的是，在这种过渡期间，那些患有焦虑或抑郁症的人可能更有风险。
好消息：虽然压力是新的常态，但我们可以做几件事可以减少压力和焦虑。
压力减少的关键策略
一些熟悉的基于证据的策略包括饮食健康，锻炼和睡眠。
除了那些外，还发现还有各种精神和社会策略，可有效地打击压力和焦虑，包括：
- 拥有健康的关系：任何人都知道我知道我喜欢谈论建立健康关系的5：1比率所谓的。如果我们想要快乐，这是一段时间内在我们所有关系中增加对否定的好时机。情绪调节也是至关重要的;在压力期间学习保持冷静可能是建筑恢复力和幸福的差异。以下是健康关系的一些资源：
- 练习谨慎或冥想。这包括深呼吸。看起来很简单，对吗？当我们开始看到自己的压力迹象时，诀窍是停止并深呼吸。如果你刚刚把自己置于大约60秒，你就可以完全放在深呼吸深呼吸中。如果你真的感到压力，你也可以在呼气时呼吸并放松时肌肉。在呼吸上关注呼吸可能是冥想的一部分。
当家里有孩子
这些战略适用于成年人和儿童。适用于家庭中儿童的家庭，当我们努力平衡工作和家庭责任时，时间可能会具有挑战性。不相信我？尝试在下一个房间里用四岁的孩子教堂课程。甚至是14岁的。
平衡遥控工作可能是一个挑战，不仅适用于家里的孩子，甚至那些必须与他们的合作伙伴分享空间的人。无法从家中工作的家庭可以面对不同的压力 - 平衡财务或失去工作。这些是家庭生活中的紧张时间。
当父母受到压力时会发生什么？更频繁的是，他们通过这种压力对孩子，有时直接和经常间接地。压力会变得糟糕，当它确实时，它可以真正影响孩子的幸福。刚问我的孩子。
我是第一个承认我孩子感受到压力的人。这不仅仅是成年人;由于他们所经历的所有变化，儿童可能会有焦虑感。长时间的压力会对孩子的发展产生影响，使我们实施策略，以帮助打击压力和焦虑的负面影响。
推荐的育儿策略
如果您有孩子，我鼓励其他策略，包括良好的老式积极育儿：
- 与孩子设定期望。
- 确保您的期望是合适的。
- 抓住你的孩子练习良好的行为，并给予他们很多关注。
- 模型积极行为。
- 以平静的方式设定限制，专注于儿童的积极行为。
- 通过建立睡眠日程和学校时间表以及锻炼，家务，播放和在外面时创建结构。您还可以在屏幕时设置限制。
我喜欢从青年服务组织看到的支持的推出，帮助在这大流行期间学校教育。我相信这可能更包容，但是这是一个列表目前的资源，可以帮助寻找学校支持和创造结构的资源。
对Covid-19特别相关的策略
即使有了所有积极的育儿，仍然需要与Covid-19大流行有关的策略。让我们面对它，孩子和青年知道有些事情发生了变化。作为父母，我们需要认识到如何 - 不是 - 如果 - 这些变化会影响我们的孩子：
- 提供保证。您的孩子很可能会对自己的生活的变化负面行事或对抗。这就是他们表达负面情绪的方式（真相时刻：我也是！）。而不是偏见或惩罚，这是时候提供保证。孩子们需要额外的感情，拥抱，同理心，理解和爱情。他们需要知道一切都会好的 - 我们将通过这种紧张的时间在一起。如果你保持“翻转盖子”，请尝试看丹西格尔视频。
- 限制媒体并解释在适当方面发生的事情。虽然儿童和青少年知道有变化，但他们可能无法完全理解这些变化。保持新闻可以过度增加压力;最佳实践可以限制媒体和新闻网点，而是使用适当的语言来解释正在发生的事情。有充足的资源来导航到这一点讲义。
- 一起玩得开心。想想过去几周你的最佳日子。是什么让它变得伟大？你玩的开心吗？即使在最正常的时候，孩子们也需要注意，他们很聪明地得到它。如果我们在获得乐趣时向他们提供给他们，我们将看到更少的不良行为。更好，我们与他们所拥有的乐趣越有趣，他们变得越多。即使是青少年也是如此！笑是最好的良药。作为l.r.克斯特说，“每天用一百种少的方式，我们的孩子问'，你看到了我吗？ Do you hear me? Do I matter?’ Their behavior often reflects our response.”
- 当您需要时获得帮助。在这种压力的时间内，可能会压力变得太多，我们需要额外的支持。这可以有多种方式来，但可能是治疗，教练或教育。观察压力的迹象，并回应。标志包括像分离焦虑，过度恐惧或忧虑，悲伤或睡眠变化的东西。有时，压力和焦虑也可以采取侵略或多动症的形式。这里有一个关联从疾病控制和预防的中心，或CDC，关于抑郁和焦虑的迹象。
底线，你知道自己和你的家庭比任何人都更好。做适合你和你的家人的工作。我们刚刚开始新的正常和实践完美的改进。毕竟，谁需要完美主义的压力？
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关于作者
Kimberly Allen，Ph.D.，BCC，CFLE是北卡罗来纳州立大学青年，家庭和社区科学研究生课程副教授和主任。她也是NC国家扩展专家。
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这篇文章是最初发表在农业学院和生命科学新闻中。
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