在流感大流行期间，我们如何应对压力并保持积极?

很多人正经历比平时更大的压力。人们不仅担心COVID-19，还担心相关的财务挑战、日常生活的变化，以及花太多(或不够)时间与朋友和爱人在一起。我们能做些什么来管理这种压力并保持积极的态度呢?

为了找到答案，我们采访了Shevaun neipert他研究人们应对压力的方式，以及是什么让某些应对策略比其他策略更有效。

文摘:我们能积极应对压力吗?还是说应对压力真的就是我们对压力事件的反应?

Shevaun neipert:在压力事件发生前、发生时和发生后，应对压力是完全可能的。大多数关于压力的研究都集中在事件发生后我们的反应上。但我们知道，有些人的一些特征可能会让他们对压力的反应更消极或更有弹性。例如，神经质的人往往对压力做出更消极的反应，神经质是一种人格特征，其特征是负面情绪持续升高。

但除了相对稳定的性格特征之外，应对压力还有一个动态因素。具体来说，我们评估或思考压力的方式取决于压力的类型和严重程度。当我们处理压力源的努力与情况的要求和我们现有的资源相匹配时，应对效果最好。

我的实验室最近的一些工作集中在应对压力发生之前的想法。这种积极的应对是面向未来的，通常包括目标设定，以及对不利事件的计划和花费资源来预防或减少它们的影响。

积极的应对降低了未来经历压力源的可能性。这意味着更积极应对的人往往更少遭遇压力，因为他们的应对努力有助于他们避免压力源。其中既有认知成分(如思考计划)，也有行为成分(如分配资源)。积极应对的人可能会同意这样的陈述:“我努力在小问题变成大问题之前解决它们”;“我为不良事件做好准备”;“我不愿意把挣来的每一分钱都花掉，我喜欢存钱以备不时之需”;“我喜欢提前计划”;以及“我现在愿意花时间、精力或金钱来为以后节省更多的时间、精力或金钱。”

总的来说，积极的应对与许多积极的结果相关，比如更高的生活质量，更少的创伤后应激障碍症状，更低的压力和更低的抑郁水平。
我们都知道有些压力会持续很长一段时间，所以想办法在压力中应对和提高韧性是很重要的。

助教:当有压力的事情发生时，人们可以做些什么来让自己更有弹性?

neipert:提高弹性的一个有希望的途径可能是正念。正念带来了对当下的非批判意识。这意味着意识到正在发生的事情或感受，而不是试图改变它。它是接受此时此地。由于这种接受和非评判意识，正念通常与减少压力和焦虑有关。在最近的一项研究，我们研究了积极应对(提前计划)和专注(活在当下)的结合。说人们应该把所有的时间和精力都花在提前计划而忽略现在，这是过于简单的，我们当然知道，以牺牲现在为代价忽视未来也是一个坏主意。我们的研究结果强调了人类在平衡未来计划和生活在当下时所经历的真正紧张。

我们在研究中发现，那些对日常压力源(例如，争吵，工作压力源，在家压力源)有最佳反应的人，是那些在总体上积极应对的人，也能够在日常基础上保持专注。诚然，这是一个具有挑战性的平衡。

助教:在压力事件发生后，我们能做些什么来减少它对我们的影响呢?

neipert:人们可以尝试平衡面向未来和面向现在的思维，努力主动应对和避免未来的压力源，但当每天的压力源突然出现时，能够专注于当前是最好的情况。

助教:当我们行之有效的压力管理方法不起作用时，我们该怎么办?

neipert:过去人们用来成功应对压力经历的应对策略，现在可能不一样了。通常，我们会找到一些对我们有用的应对策略，然后坚持下去。然而，人们不应该期望过去对他们有用的东西现在也会有用。我的工作强调了这样一个观点:人们需要根据情况的需要来匹配自己的应对策略。因为我们都生活在独特的新环境中，不同于其他人可能正在经历的情况，所以不应该有“一刀切”的应对方案。应该鼓励每个人尝试各种应对技巧。

助教:当存在慢性压力来源(如COVID-19大流行)时，我们是否可以或应该意识到一些事情?

neipert:慢性压力，特别是当它的持续时间是不可预测的，可以渗透到我们如何处理日常压力，如争吵或工作压力源。我实验室之前的一项研究评估参与者的慢性压力，根据他们所感受到的超负荷程度。举个例子，“你在多大程度上觉得自己被责任淹没了?”然后我们连续8天追踪他们的日常压力、情绪和疲劳程度。

报告慢性压力最大、每天都经历消极情绪增加的人最容易受到日常压力源的影响。在这种情况下，他们报告说最累。因此，对于任何在COVID-19大流行期间感到非常疲惫的人来说，你不是一个人。我们的研究表明，如果你能找到一种方法，试着在面对日常压力时保持积极的情绪，这可能会防止一些疲劳感。

这是非常不寻常的时期。我们的日常生活被打乱了。未来似乎比以前更加模糊或不可预测。但是有些事情是人们应该被鼓励去期待的，比如在他们自己的日常生活中新的机会。我们被鼓励(许多人被强制)呆在家里。那么，在你特定的家庭环境中，你期待什么呢?我个人乐观的天性是努力期待积极的机会，但我的工作表明，期待可能的压力事件也非常重要。在你的日常生活中，这些变化意味着什么?对许多人来说，这可能意味着失业。对其他人来说，在家工作。 And nuclear families are navigating more time together while also being separated from extended family. Even within these scenarios, there are coping strategies that people may find useful to reduce their negative impact – so try out several! Try to make a plan that can help you cope with your own unique situation, and remember to live in the moment when those stressful events arise.