如何 - 为什么 - 在所有健身房关闭时保持健康

对于北卡罗来纳州立大学的许多教职员工来说，早上上班前或晚上回家的路上去健身房是他们一天中正常的一部分——至少是这样，直到冠状病毒大流行颠覆了每个人的日常生活。

现在，所有的健身房和健身中心都关闭，有些人想知道如何在检疫锁定期间继续锻炼。对于那些没有锻炼的人开始，这方面的改变了不多;但这几天几乎每个人都感到更大的压力和焦虑。

这就是为什么现在是在家里开始锻炼的最佳时机，健身助理主任威尔·克雷格说健康和娱乐在NC状态。

“体育活动是人们管理他们在日常生活中感受的压力的一种方式，”克雷格说。“现在，当你被困在家 - 或者可能在校园里作为强制员工工作 - 感觉比平常更多的压力，你可以使用身体活动来帮助您处理生活在呈现你的生活。”

克雷格，他是一个认证的私人教练和团体健身教练，为所有的健身计划，服务和设施的健康和娱乐提供方向和愿景。他还带领他的单位努力与校园伙伴合作，将体育活动的机会纳入整个大学。

克雷格说，他的团队的最终目标是提高每个人的整体健康，而不仅仅是他们的身体健康。

“随着我们今天所拥有的所有研究，我们知道身体活动只是整体健康的一个组成部分，”他说。

为此，健康娱乐公司发起了一项名为Move30令人鼓励人们每周五天至少举行30分钟，每周达到150分钟的体育活动，如美国的运动医学院推荐。

“研究表明，达到这种活动水平的人们倾向于具有更好的情绪，更高水平的能量和改善的集中，”他解释道。“他们也往往有压力，焦虑和抑郁症。”

好处还不止于此。他说:“每周睡150分钟的人每晚也会多睡大约一个小时。”“这也是更好的睡眠质量。体育活动对你生活的许多方面都有巨大的积极影响。所以在锁定状态下，如果你在家工作，周围有更多的事情在进行，无论你在哪里，大脑中也有更多的事情在进行，如果你锻炼，你可能会更好地集中注意力，更有效地工作，更容易完成任务。”

克雷格提供这些提示，用于在家安全，有效地锻炼：

1。开始缓慢。

如果您从头开始启动锻炼计划，则相同的基本规则适用于您是否在家或健身房进行：开始慢慢开始。

“它甚至可能只是移动五分钟，才能加30分钟，”克雷格说。“研究表明，如果你将30分钟分成五分钟的块，你会得到与每次移动30分钟的人相同的好处。如果你需要，那就开始。然后你可以慢慢建立长时间的移动时间。“

2.找一个你喜欢的运动。

“我听到的最常见事物之一是人们不喜欢锻炼，他们不喜欢运动，”克雷格说。“但”运动“实际上不是这里的目标。We’re calling our campaign ‘Move30,’ not ‘Exercise30,’ because if you’re moving it doesn’t matter what type of movement you engage in. As long as you meet the criteria for what counts as ‘movement’ — which means moving enough to increase your heart rate and speed up your breathing pattern — you get the benefits,” he explains. “So we want you to find your own movement that you like doing, because if you’re doing something you like, you’re more likely to keep doing it.”

3.使用您的所有资源。

克雷格说，健身公司在网上提供免费资源，比如教学视频和录制的锻炼视频，让在家锻炼变得很容易。此外，健康和娱乐已经推出了WellRec在家无论在哪里，帮助人们帮助人们从事健身活动。

“通过WellRec在家里，我们每周教约30个虚拟课程，”他说。“具有统一ID的任何人都可以以各种格式的一位经过认证的教师登录的直播课程 - 就像瑜伽，有氧舞蹈，跆拳道，巴雷 - 它都是免费的。”

要注册虚拟类，首先下载并安装WellRec手机应用程序。然后使用该应用程序注册您要采取的类。

WellRec at Home还为那些不能参加预定的现场课程的人提供了各种预先录制好的锻炼。此外，该倡议还提供了关于冥想、正念、减压和其他支持精神和情感健康的实践的视频。

从4月20日开始，健康和娱乐也将提供一个叫做的在线集团健康教练计划健康生活系列。这项为期四周的教育课程，免费对所有教师和工作人员提供，将涵盖压力管理，营养和谨慎运动的健康策略。

在克雷格的意见中，所有封闭的健身房都有一个意外的上行的上行：“关于家里锻炼的一个很酷的事情就是那里没有人看到你或者判断你，”他说。“你可以真正掌握自己的步伐。”